(Κάνε scrolld down για Ελληνικά)
Info:
The term stress is a synonym of the term anxiety, which in ancient Greek means tighten or choke. Stress is a normal physical and mental reaction to a threat or coping mechanism to deal with demanding situations. When a person feels stress, his body gets tense and his brain is triggered by multiple thoughts. Every person is exposed to stressful situations daily.
Almost all of us are going through a period of anxiety, and now in COVID-19 times, it elevates quite a bit. Our bodies sometimes tend not to realize it, but our body is the first to be affected. Our muscles often get tight and we can also get headaches and sleeplessness.
Recent research has shown that under periods of stress, the muscles that control the vocal box, (larynx, voice box, vocal cords) become really tense. Periods of prolonged muscle tension, especially around the neck, shoulders and neck, can lead to confusion of the vocal control system.
Common symptoms are:
Vocal fatigue,
Pain or feeling tired in the neck,
sudden low voice,
voice breaks,
inability to sing,
hoarseness or rough quality,
the feeling that extra force is needed for singing.
I'm sure some people will have tried to do some vocal warm-up during this period of stress, without results. How can we relax and help the body when it is going through such a state?
We try to drink enough water. Keep our bodies hydrated. Our vocal cords need a certain amount of water, like our whole body, to function properly. Also, foods rich in water such as apples, pears, cucumbers, zucchini etc. can really help.
Try to maintain a few minutes of silence. Avoid talking all the time and especially try not to spend too much time in noisy environments, because that makes us talk with more intensively. If we feel our throat dry and our voice tired, this is a sign that our vocal cords are irritated and just need rest.
Ideally, no smoking. Try to reduce it. Smoke irritates the vocal cords.
Always ventilate your space. Staying home makes us spend many hours in a single room. It is good to ventilate our spaces often.
Don't forced to sing and don't judge yourself if you didn't hit that note. Have fun with it. In a time of stress or bad mood, deal with finding new tracks, new genres and styles for the next time you sing. You can use soft voice warm ups with straw, lip rolls or humming. Attend seminars, you can find a lot online and free of charge from talented colleagues, in Greece and abroad.
If you are interested in learning more, send me a message or comment in the article.
*In addition to stress, other less obvious issues for vocal health can be frequent throat clearing and coughing, uncontrolled allergies and frequent heartburn, also known as gastroesophageal reflux disorder (GERD). A voice specialist can help you sort out the causes and suggest treatment for these and other conditions that can affect the voice.
Info:
Ο όρος άγχος (ή στρες) προέρχεται από το ρήμα ἄγχω, που στην αρχαία ελληνική γλώσσα σημαίνει σφίγγω ή πνίγω. Το άγχος είναι μια φυσιολογική σωματική και ψυχική αντίδραση σε μια απειλή ή σε μια αίτηση για την αντιμετώπιση απαιτητικών καταστάσεων. Όταν κάποιος άνθρωπος νιώθει στρες το σώμα του είναι σε ένταση και ο εγκέφαλος του πυροδοτείτε από πολλαπλές σκέψεις. Ο κάθε άνθρωπος εκτίθεται καθημερινά σε στρεσογόνες καταστάσεις.
Όλοι μας, σχεδόν, διανύουμε μια περίοδο άγχους, ειδικά τώρα λόγω covid-19 που ίσως το άγχος είναι ακόμα πιο αυξημένο. Είναι λογικό πολλές φορές να μην το συνειδητοποιούμε, λόγο ψυχικής αντίδρασης, το σώμα μας όμως είναι το πρώτο που επηρεάζεται λόγο των μυών μας τους οποίους νιώθουμε σφιγμένους, επίσης υπάρχουν συμπτώματα πονοκεφάλων και αυπνίας.
Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι κάτω από περιόδους άγχους, οι μύες που ελέγχουν το φωνητικό κουτί, (λάρυγγας, voice box, φωνητικές χορδές) γίνονται τεταμένοι. Οι περίοδοι παρατεταμένης μυϊκής έντασης, ειδικά γύρο από τον λαιμό, τους ώμους και τον αυχένα, μπορούν να οδηγήσουν σε σύγχυση του συστήματος φωνητικού ελέγχου.
Κάποια από τα συμπτώματα είναι:
Πόνος ή αίσθηση κούρασης στον λαιμό,
Ξαφνική χαμηλή φωνή,
«Σπάσιμο» φωνής,
Αδυναμία να τραγουδήσουμε,
Βραχνάδα,
Νιώθουμε ότι απαιτείται επιπλέον ενέργεια για τραγούδι.
Σίγουρα κάποιοι θα έχουν προσπαθήσει να κάνουν κάποιο φωνητικό ζέσταμα, στην συγκεκριμένη χρονική περίοδο άγχους, με κανένα αποτέλεσμα. Πώς θα χαλαρώσουμε και θα βοηθήσουμε το σώμα όταν διανύει μια τέτοια περίοδο?
Πίνουμε αρκετό νερό. Να κρατήσουμε το σώμα μας ενυδατωμένο. Οι φωνητικές μας χορδές χρειάζονται κάποιο ποσοστό νερού, όπως όλο μας το σώμα, για να λειτουργούν σωστά. Επίσης φαγητά πλούσια σε ποσοστό νερού όπως μήλα, αχλάδια, αγγούρια, κολοκυθάκια κτλ.
Προτιμήστε λίγα λεπτά ησυχίας. Μην μιλάτε όλη την ώρα και κυρίως μην περνάτε πολύ ώρα σε θορυβώδες περιβάλλον γιατί αυτό μας κάνει να μιλάμε και εμείς με αρκετή ένταση. Αν νιώθουμε τον λαιμό μας στεγνό, κουρασμένο και την φωνή μας ταλαιπωρημένη, αυτό είναι σημάδι ότι οι φωνητικές μας χορδές είναι ερεθισμένες και θέλουν απλά ξεκούραση.
Ιδανικά, μην καπνίζεται. Προσπαθήστε να το ελαττώσετε. Ο καπνός ερεθίζει τις φωνητικές χορδές.
Αερίστε τον χώρο σας. Λόγο καραντίνας περνάμε πολλές ώρες σε έναν χώρο. Καλό είναι να αερίζουμε τους χώρους μας συχνά.
Μην πιέζεστε να τραγουδήσετε και μην κρίνεστε αν δεν τραγουδήσατε κάτι σωστά. Διασκεδάστε το. Στην περίοδο άγχους ή κακής διάθεσης ασχοληθείτε με το να βρείτε καινούργια κομμάτια, καινούργια είδη για την επόμενη φορά που θα τραγουδήσετε. Ασχοληθείτε με μαλακά ζεστάματα φωνής με καλαμάκι, lip rolls, humming. Παρακολουθήστε σεμινάρια, υπάρχουν καθημερινά πάρα πολλά και δωρεάν από ταλαντούχους συναδέλφους, στην Ελλάδα και το εξωτερικό.
Αν ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερα στείλτε μου ένα μήνυμα ή ένα σχόλιο στο άρθρο.
*Εκτός από το άγχος και το στρες άλλες λιγότερο προφανείς προκλήσεις για τη φωνητική υγεία είναι, η συχνή εκκαθάριση του λαιμού και ο βήχας, οι ανεξέλεγκτες αλλεργίες και η συχνή καούρα, επίσης γνωστή ως διαταραχή γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης (GERD). Ένας ειδικός φωνής μπορεί να σας βοηθήσει να διευθετήσετε τις αιτίες και να προτείνει θεραπεία για όλα αυτά και άλλες καταστάσεις που μπορούν να επηρεάσουν τη φωνή.